احساس خستگی بعد از حمام یخ به دلیل نیاز بدن به شدت افزایش میزان متابولیک آن به منظور حفظ دمای اصلی بدن 37 درجه است. این امر منجر به 300 {3} 500 کالری مصرف شده در ساعت می شود که معادل سطح انرژی ورزش هوازی با شدت متوسط است.
ابتدا افراد حمام یخ باید از اصل "گام به گام" پیروی کنند ، ابتدا از دمای 15 درجه آب ، 5 دقیقه شروع ، به تدریج با پسوند تا 10 {11} 12 دقیقه سازگار شوید و در اولویت استفاده از غوطه وری محلی (مانند اندامهای پایین غوطه ور در حوضه آب یخ) قرار دهید تا کل مصرف انرژی بدن را کاهش دهد. 30 دقیقه پس از بیرون آمدن از حمام ، دوره طلایی بهبودی است ، هنگامی که باید سریع کربن و پروتئین سریع مانند موز با پودر پروتئین پنیر 30 گرم را دوباره پر کنید تا سریع قند خون را تثبیت کرده و ترمیم عضلات را آغاز کنید. نوشیدن آب نارگیل یا نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت (میزان سدیم 50-70mg/100ml و پتاسیم از 10-30mg/100ml) می تواند به طور مؤثر عدم تعادل الکترولیت را کاهش دهد. ما همچنین باید از دوش آب گرم مستقیم خودداری کنیم ، اما از یک حوله خشک استفاده کنید تا به سرعت پوست را برای ترویج گردش خون ، بپوشیم ، یک کلاه خالی ، جوراب های ضخیم برای محافظت از ناحیه هسته و انتهای اندام ها ، و نوشیدن چای زنجبیل گرم - زنجبیل زنجبیل می تواند مرکز تولید گرما را تحریک کند ، برای کمک به بدن از "استرس سرماخوردگی" از فشار خونریزی به صورت سردی برای کمک به بدن ، کمک می کند تا به صورت سردی از مرکز ترموژوژنیک استفاده کند ، و باعث می شود که باعث شود تا آشکار شود و باعث شود که آثار ترموژوژنیک را ایجاد کند.
ماهیت خستگی پس از حمام یخ ، پاسخ طبیعی بدن به محرکهای شدید است ، بنابراین نیازی به نگرانی زیاد نیست. اما شما همچنین باید به خودتان توجه بیشتری کنید تا هنگام استفاده از حمام یخ استخر بادی ، وان یخ بادی یا وان حمام یخ قابل حمل ، از ایمنی اطمینان حاصل کنید.
